Achtung: Unterkühlung schreitet schnell voran!
Die ersten Anzeichen einer beginnenden Unterkühlung kommen oft schleichend, aber sie können sich rasend schnell verschlimmern – besonders, wenn du müde wirst. Wenn du merkst, dass es dir nicht gut geht, hör sofort auf und kümmere dich um das Problem, solange du noch Kraft hast.
Wie verlierst du Wärme?
Es gibt fünf Hauptgründe, warum du auskühlst:
- Leitung: Berührung mit kalten Oberflächen (z. B. nasser Boden, kalte Luft)
- Konvektion: Wind zieht dir die Wärme weg
- Strahlung: Dein Körper gibt Wärme ab, ohne dass du es merkst
- Verdunstung: Nasse Kleidung oder Schweiß kühlt dich aus
- Atmung: Kalte Luft, die du einatmest, kühlt dich von innen
Besonders gefährlich: Nasse Kleidung + Wind = schnelle Auskühlung!
Worauf du achten musst
- Zwischen 0°C und 10°C passiert es am häufigsten – selbst im Sommer!
- Halte ein Auge auf deine Mitwanderer – Unterkühlung erkennt man oft erst spät.
- Kernwärme ist alles! Dein Körper braucht mindestens 37°C im Inneren.
- Essen & Trinken – Bewegung allein reicht nicht, du brauchst Kalorien (z. B. Traubenzucker) und warme Getränke.